Gimnastica terapeutică vizează în primul rând întărirea mușchilor gâtului și a spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în corpul uman și ajută la îmbunătățirea stării fizice. Cu toate acestea, în cazul durerilor severe, este contraindicat să faci exerciții de kinetoterapie (terapia mișcării) pentru a nu complica situația. Terapia exercițială pentru osteocondroza cervicală este prescrisă în plus față de tratamentul medicamentos principal și masaj.
Importanța fizioterapiei în osteocondroza cervicală
Exercițiile fizioterapeutice (terapia mișcării) sunt exerciții preventive care previn exacerbarea diferitelor boli și sunt utilizate foarte eficient în osteocondroza cervicală. Repetarea aceluiași exercițiu de mai multe ori aduce beneficii incontestabile. Terapia cu exerciții fizice îmbunătățește considerabil starea pacientului și ajută la gestionarea durerii. Osteocondroza se retrage treptat, deoarece după terapia cu efort:
- aportul de sânge se îmbunătățește semnificativ;
- există o întărire a mușchilor gâtului și a spatelui;
- coloana vertebrală din gât devine mobilă;
- nervii ciupiți sunt restabiliți;
- îmbunătățește flexibilitatea gâtului și mișcarea umărului;
- durerea se diminuează.
Reguli pentru a face exerciții acasă
Pentru ca exercițiile terapeutice să fie benefice și să nu agraveze problema, trebuie să urmați o serie de recomandări simple, dar importante:
- consultați medicul dumneavoastră în prealabil. Exercițiul este nesigur în faza acută a osteocondrozei cervicale. În primul rând, trebuie să ameliorați durerea și să obțineți apariția remisiunii.
- gimnastică pe o suprafață plană și solidă;
- Măsurați-vă ritmul cardiac înainte, în timpul și după exerciții. Puteți face acest lucru la modul vechi (cu un cronometru și degetele) sau puteți folosi o brățară de fitness. Dacă ritmul cardiac este mai mare de 129, reduceți sarcina;
- Mișcările cu osteocondroză cervicală trebuie efectuate fără probleme. Creșteți treptat amplitudinea și intensitatea;
- Regularitatea gimnasticii și o abordare sistematică sunt importante;
- Dacă exercițiile pentru exercițiile terapeutice sunt alese incorect, efectul tratamentului osteocondrozei cervicale poate fi opus. Prin urmare, totul trebuie discutat cu medicul.
O serie de exerciții
Exercițiile de gimnastică pentru osteocondroza cervicală vizează:
- Eliminarea crampelor;
- coordonare îmbunătățită;
- Întărirea mușchilor coloanei vertebrale, pieptului, spatelui, gâtului;
- la începutul gimnasticii, indiferent de tehnica aleasă, trebuie să pregătiți și să încălziți mușchii.
Încălzirea și importanța acesteia
Dacă începeți brusc exercițiile imediat și neglijați pregătirea corpului, există riscul ca ligamentele să fie deteriorate, întinse și sindromul durerii să fie exacerbat. Încălzirea pentru osteocondroza cervicală este ușoară și nu durează mult. Algoritm de acțiune aproximativ:
- Mergeți pe loc 2-3 minute.
- Rotind corpul lateral. Ridicați și întindeți brațele în lateral. Dacă nu reușiți să ajungeți la capăt imediat, nu vă descurajați. Treptat, pe măsură ce scăpați de osteocondroza cervicală, gama de mișcări crește.
- Mișcări circulare lente cu umerii.
- Întoarceri ușoare ale capului la stânga și la dreapta.
- Încălzirea durează 7-10 minute. Se poate face atât înainte de gimnastică, cât și în timpul zilei pentru a dispersa sângele și a scăpa de procesele stagnante ale coloanei vertebrale și ale mușchilor.
- Apoi, ar trebui să mergeți la complexul selectat de gimnastică medicală.
Exerciții Bubnovsky
Caracteristicile gimnasticii conform acestei tehnici:
- complexul variază în funcție de starea coloanei vertebrale și de caracteristicile fiziologice ale pacientului;
- este permis să se miște prin durere dacă este moderată;
- este permis să se facă gimnastică pentru hipertensiune arterială și dureri de cap;
- exerciții generale pentru osteocondroză cervicală;
- lăsați bărbia pe piept. Apoi îndreptați-vă gâtul și trageți ușor capul înainte;
- Din poziția anterioară, întinde-ți barba spre axilă. Apoi faceți același lucru, dar în direcția opusă;
- întoarce-ți gâtul spre stânga, privește în sus spre tavan. Apoi în dreapta și în tavan;
- Mai întâi, bandajează-ți mâinile deasupra capului, apoi întinde-le în lateral. Întoarceți gâtul astfel încât să puteți vedea mâna unei mâini sau a celeilalte;
- întindeți palmele spre tavan. Barbia se deplasează înainte paralel cu podeaua;
- exerciții de forță în lupta împotriva osteocondrozei cervicale;
- Echipamentele pentru exerciții sunt de obicei necesare, dar mijloacele improvizate pot fi folosite pentru gimnastica la domiciliu. A face în timpul remisiei osteocondrozei cervicale și a prevenirii acesteia;
- Flotări pe scaune. În acest caz mâinile sunt așezate pe 2 scaune una lângă alta și picioarele pe o canapea sau pat;
- exerciții de gimnastică cu gantere din poziție culcată. În loc de gantere, poți lua cu tine sticle de apă sau nisip. Pune-ți mâinile în fața ta când respiri, în spatele capului când respiri;
- similar cu exercițiul 2, dar nu ne așezăm mâinile în spatele capului, ci în lateral;
- ridicați corpul între 2 scaune și puneți mâinile pe scaun;
- Faceți fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori.
Seria de exerciții a lui Shishonin
Beneficiile gimnasticii în tratamentul osteocondrozei cervicale:
- Simplitate;
- Securitate (modul economic);
- nu necesită nici o cheltuială de timp. Nu durează mai mult de 25 de minute.
Exerciții de bază de gimnastică terapeutică:
- Arc. Înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil. Numărați până la 10, ridicați-vă. Repetați de 5-10 ori.
- Gâscă. Cu ceafa înclinată înainte, îndreptați-vă barba spre dreapta. Urcați-vă și faceți exercițiul, dar numai spre stânga. Doar 3 repetări în fiecare direcție.
- Cadru. Brațul este paralel cu solul. Palma apasă pe un umăr și bărbia pe celălalt. Apoi invers.
- Stârc. Stai pe un scaun. Ia mâinile înapoiLuați o poziție mândră (piept cu o roată). Înclinați ușor capul înapoi și trageți bărbia spre tavan.
- Pune-ți mâinile deasupra capului. Ținând spatele și capul drept, îndreptați brațele spre dreapta, apoi spre stânga.
Exercițiile de întindere pentru osteocondroza cervicală vor ajuta la ameliorarea crampelor și la prevenirea durerii:
- Puneți mâna stângă deasupra capului și trageți-o spre umăr. Înclinarea trebuie să fie astfel încât mușchii gâtului să poată fi simțiți. Faceți un exercițiu similar în dreapta.
- Conectați-vă palmele în spatele capului și apăsați pe cap și coborâți-l cât mai jos posibil.
- Repetați exercițiul anterior adăugând coturi laterale.
- Auto-masaj cu mișcări de mângâiere și frământare. Este necesar să liniștiți mușchii după exerciții.
Complex de exerciții Butrimov
- Trage bărbia înainte.
- Întoarceți capul în lateral, atingeți barba până la umeri.
- Coborâți capul în jos în această poziție, întoarceți-vă în lateral și sus.
- Folosiți bărbia pentru a face un semicerc de la un umăr la altul. Nu ridica umerii.
- Înclinați-vă capul înapoi. Întoarceți gâtul în lateral. Ochii sunt pe pământ.
Dr. Regula lui Burtimov pentru gimnastica cu osteocondroză cervicală: „Dacă aveți îndoieli că exercițiul va funcționa, nu o faceți fără un medic".
Gitta complex de exerciții
- Intinde-te pe o suprafata dura. Puneți gâtul pe rolă. Întoarceți capul lateral.
- Stai cu spatele drept. Dă din cap ca și cum ai fi de acord cu cineva.
- Acum, în aceeași poziție, refuzați informațiile ca și cum ați spune „nu".
- Culcă-te cu picioarele îndoite. Rotiți corpul dintr-o parte în alta.
- Întins pe burtă, ridică-ți capul și umerii fără a-ți folosi mâinile.
Set de exerciții Dikuls
Cu osteocondroza cervicală, starea se poate agrava, astfel încât să devină aproape imposibil să se miște. În astfel de cazuri, gimnastica Dikuls ajută. Există multe exerciții, unele necesită echipament special. Dar unele sunt ușor de făcut acasă:
- Puneți mâna dreaptă pe urechea stângă. Trageți capul spre dreapta, ridicați mâna stângă paralel cu podeaua, îndoiți ușor coatele. Remediați timp de 7 secunde, reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați de 8 ori. Faceți-o și în direcția opusă.
- Conectați-vă palmele în fața dvs. , aduceți-le în spatele capului, apăsați pe spatele capului, coborâți-l. Încercați să vă rotunjiți spatele și să-l îndoiți cât mai jos posibil. Înapoi la poziția inițială.
- Așezați-vă la masă, susțineți-vă pe coate. Închide bărbia cu palmele. Întoarceți capul lateral.
- Apăsați partea din spate a capului cu palmele împreună. Depășește rezistența și ia-ți capul înapoi.
O serie de exerciții pe tabloul Evminov
Acest mini antrenor nu funcționează doar în zona gâtului. Este eficient pentru osteocondroza oricărei părți a coloanei vertebrale. Pentru a antrena gâtul, ar trebui să achiziționați și o buclă Glisson. Îți fixează bărbia și gâtul la locul lor, ajută la întinderea mușchilor și ameliorează nervii ciupiți.
Gimnastica la bordul lui Evminov trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist, pentru a nu agrava starea.
O serie de exerciții Norbekova
Autorul metodelor acordă o mare importanță dispoziției și gândirii pozitive, sistemul său presupune o schimbare a atitudinii față de viață în general și astfel ajută la vindecarea întregului corp.
Gimnastica pentru osteocondroza cervicala:
- coborâți bărbia spre piept și încordați ușor mușchii gâtului;
- aruncarea capului înapoi;
- Capul se înclină într-o parte, astfel încât urechea să atingă umărul;
- mișcări circulare ale capului cu rază maximă;
- regula principală este un spate uniform atât în timpul gimnasticii, cât și în timpul zilei. Trebuie să vă concentrați asupra zonei dureroase, să faceți exerciții și să îi trimiteți spiritual dragoste și căldură.
O serie de exerciții Neumyvakin
- Pentru a efectua exerciții de gimnastică de la profesorul Neumyvakin, este necesar să pregătiți o sticlă de apă plină de 2/3. Volum 1, 5 litri.
- Stați pe spateÎn loc de sul, așezați un recipient cu apă sub gât. Faceți mișcări ale capului în lateral și în cercuri.
- În aceeași poziție, apăsați alternativ umerii pe podea.
- Înconjurați spatele, apăsați genunchii pe piept și rulați pe covor.
- Stai întins pe burtă. În același timp, ridicați umerii și picioarele, îndreptați-le unul spre celălalt.
Sporturi în apă
Înotul vă întărește spatele și gâtul. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, la eliminarea osteocondrozei cervicale.
Dacă puteți înota cu viteză în râu sau mare în etapele inițiale ale bolii, atunci în cazurile în care problema câștigă avânt, este mai bine să vă înscrieți la piscină.
Dacă aptitudinea fizică nu permite înotul, poți pur și simplu să faci exerciții de gimnastică. Apa previne tensiunile musculare și leziunile.
Exerciții pe bara orizontală
Bara orizontală ajută la ameliorarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și ameliorarea discurilor intervertebrale. Dar cu osteocondroză cervicală, este periculos să faceți exerciții pe ea. Vertebrele cervicale se pot contracta și mai mult.
Medicii recomandă agățarea de bară cu capul în jos și ținerea picioarelor pentru osteocondroză cervicală. În acest caz, ar trebui să existe cineva în jurul tău care să nu te lase. Tragerile au un efect pozitiv în timpul remisiunii.
Măsuri de siguranță
- Sarcina principală a gimnasticii terapeutice este să nu exagerați pentru a evita rănirea.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Faceți primul curs de gimnastică cu un specialist.
- Creșteți treptat sarcina.
- Faceți sport în mod regulat.
- Efectuați mișcările ușor și încet.
Exerciții de prevenire a recidivelor
Pentru a consolida rezultatul obținut și a nu face față din nou problemei osteocondrozei cervicale, trebuie să faci exerciții pe tot parcursul vieții. Ar fi frumos dacă cineva ar decide să facă sport: înot, volei, fitness. Oricare dintre exercițiile de mai sus sunt suficiente. Pentru a preveni osteocondroza cervicală, creșteți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de până la 15-20 de ori.